Posiłki należy jeść co 2-3 godziny, aby pozbyć się napadów wilczego głodu. Dzięki niej chudniesz powoli ( 0,5-1 kg na tydzień) lecz stosując ją przez okres dłuższy niż tydzień osiągniesz wymarzony efekt w dodatku nie powrócisz do poprzedniej wagi.

Zaletami owej diety są zatem: urozmaicony jadłospis, pozytywne nawyki żywieniowe, trwałe efekty, przyśpieszenie metabolizmu oraz skuteczność bez głodowania. W jadłospisie powinny znaleźć się owoce, warzywa, uzupełnione nabiałem, jajkami oraz chudym mięsem. Bardzo dobrym sposobem na przyśpieszenie spalania tłuszczu jest połączenie witaminy C z białkiem. Pozwoli to jeszcze szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy i cieszyć się życiem.

Przykładowe menu

Dzień I – główny składnik to ryż

• Śniadanie: 100 g gotowanego ryżu, garść truskawek, 150 g jogurtu owocowego
• Obiad: 15 dag gotowanej piersi z indyka, 100 g gotowanego ryżu, 20 dag ugotowanych brokułów, 1 średniej wielkości strąk papryki
• Kolacja: 100 g gotowanego ryżu, 4 łyżki odtłuszczonego serka waniliowego homogenizowanego, garść truskawek

Dzień II – główny składnik to mleko

• Śniadanie: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, do tego 4 łyżki stołowe płatków kukurydzianych, 15 dag serka waniliowego homogenizowanego odtłuszczonego
• II śniadanie: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem
• Obiad: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, do tego 15 dag pieczonej piersi kurczaka, 4 liście sałaty z sosem z 2 łyżek stołowych jogurtu naturalnego 0%
• Kolacja: 375 ml mleka 0,5% tłuszczu, które miksujemy z 1 bananem, 2 kromki chleba z dżemem

Dzień III – główny składnik to brokuły

• Śniadanie: 10 dag ugotowanych brokułów, kilka plasterków pomidora z posiekaną cebulą, 1 jajo ugotowane na twardo, 250 ml wody mineralnej z dodatkiem 3 łyżek stołowych soku z cytryny
• Obiad: 4 łyżki stołowe ryżu, 20 dag gotowanych brokułów, 250 ml soku z kiszonej kapusty
• Kolacja: 250 ml wody mineralnej z dodatkiem 3 łyżek stołowych soku z cytryny, sałatka wykonana z: ½ puszki czerwonej fasoli konserwowej, 10 dag ugotowanych brokułów, 1 małej łyżeczki oliwy z oliwek, soli i pieprzu

Dzień IV – główny składnik to owoce morza

• Śniadanie: 250 ml naparu z 2 małych łyżeczek alg zalanych wrzątkiem (algi są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością), sałatka wykonana z: kiwi, pomarańczy, ½ jabłka, 2 łyżek stołowych płatków kukurydzianych, 3 łyżek stołowych jogurtu naturalnego
• Obiad: 250 ml naparu z alg, 20 dag duszonego dorsza z dowolną ilością sałaty zielonej i odrobiną octu winnego
• Kolacja: 250 ml naparu z alg, 20 dag pieczonego w fasoli pstrąga ze szpinakiem

Dzień V – główny składnik to ziemniaki

• Śniadanie: 1 duży ugotowany ziemniak z 1 łyżką stołową szczypiorku, 250 ml soku z dowolnego rodzaju jarzyn
• Obiad: 250 ml soku pomidorowego, 2 średniej wielkości ugotowane ziemniaki, które zapiekamy z plastrem sera żółtego light i 1 łyżką stołową natki pietruszki
• Kolacja: 250 ml soku wyciśniętego z dowolnych jarzyn, 1 średniej wielkości ziemniak zapieczony z 1 łyżką stołową szczypiorku

Dzień VI – główny składnik to koktajl warzywny

• Śniadanie: 15 dag chudego białego twarogu, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i szpinaku
• II śniadanie: sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pomidora
• Obiad: 10 dag pieczonej piersi indyczej, 5 łyżek stołowych ugotowanej marchewki, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i 1 pietruszki
• Kolacja: 2 kromki pieczywa z szynką, 2 liście zielonej sałaty, sok z: 6 marchewek, 3 łodyg selera naciowego i bazylii

Dzień VII – główny składnik to owoce cytrusowe

• Śniadanie: 250 ml wyciśniętego soku z pomarańczy, 15 dag jogurtu naturalnego 0%, dowolna ilość mandarynek
• Obiad: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 25 dag surówki z dowolnych owoców cytrusowych, 15 dag gotowanej piersi z kurczaka
• Kolacja: 250 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfrutów, 1 kromka pieczywa razowego z 1 plasterkiem szynki drobiowej i 1 liściem zielonej sałaty, dowolna ilość mandarynek

Codziennie przygotowuje się potrawę, którą następnie dzieli się na około 3 lub 4 porcje i spożywa je przez cały dzień. Podczas przygotowania dań należy wziąć pod uwagę wiek osoby, która stosuje dietę. Ma ona bowiem na celu poprawę witalności. Osoby, które mają dwadzieścia lat, powinny przez 10 dni jeść sałatkę z kurczaka, pić sok pomarańczowy oraz wodę mineralną, a wartość każdego z posiłków nie może być wyższa niż 600 kalorii. Przez następne 3 dni powinny natomiast spożywać produkty z wysoką zawartością witaminy B6, co zapobiegnie efektowi jojo.

Trzydziestolatkom zaś poleca się spożywanie przez 10 dni kaszy z serwatką i warzywami, a kolejne 3 dni produkty wysokobiałkowe. Czterdziestolatek stosujący tę dietę powinien przez 10 dni spożywać kaszę z warzywami i olejem lnianym, zaś przez kolejne 3 dni ryby. Zaletą tej diety jest to, że jest dopasowana do wieku osoby stosującej ją i pozwala na szybkie pozbycie się nadwagi. Najważniejsze jest jednak to, że odżywia organizm poprawiając w ten sposób kondycję włosów, paznokci, skóry, a także samopoczucie. Została skonstruowana tak, że nie należy obawiać się efektu jojo.

Jako bazę stosujemy gotowaną pszenicę – to bezpieczny wypełniacz i nie musimy limitować jego spożywania. Z niej przyrządzamy posiłki, jest głównym składnikiem naszych 4 lub 5 posiłków w ciągu dnia. Jeśli nie lubimy pszenicy, możemy zamienić ją na kaszę gryczaną, pęcak czy płatki zbożowe. Dodatkiem korzystnym dla organizmu będą suszone śliwki. Warto spożywać duże ilości wody mineralnej, koniecznie w tym przypadku niegazowanej.

Przykładowe menu:

I dzień – 1000 kcal

• I śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka: tuńczyk w sosie własnym, majonez light, 1 por
• II śniadanie: 25 dag truskawek, 1 pomarańcza
• Obiad: buraki z cebulą, kurczak
• Przekąska: szynka z indyka z serkiem wiejskim typu light
• Podwieczorek: kurczak z fasolką szparagową
• Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

II dzień – 960 kcal

• I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
• II śniadanie: 10 dag szynki z indyka, 1 jajko
• Obiad: krewetki, pomidor, ogórek, sałata
• Przekąska: orzechy, 25 dag truskawek
• Podwieczorek: 50 dag truskawek, 1 pomarańcza
• Kolacja: 1 grejfrut

III dzień – 950 kcal

• I śniadanie: 1 pomarańcza, 25 dag truskawek
• II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko – w dowolnej postaci
• Obiad: kurczak z fasolką
• Przekąska: sałatka z tuńczyka, 1 jajko
• Podwieczorek: buraki z cebulą
• Kolacja: cebula, pomidor, ogórek

IV dzień – 1050 kcal

• I śniadanie: 25 dag truskawek, 2 śliwki
• II śniadanie: jajecznica z 2 jaj, 5 dag szynki z indyka
• Obiad: buraczki z cebulą
• Przekąska: kurczak z fasolką
• Podwieczorek: szynka z indyka, 1 jajo
• Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

V dzień – 780 kcal

• I śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
• II śniadanie: pomidor, serek wiejski typu light
• Obiad: fasolka i kurczak
• Przekąska: orzechy
• Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
• Kolacja: pomidor, cebula, ogórek

VI dzień – 1000 kcal

• I śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
• II śniadanie: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
• Obiad: plaster sera light z kurczakiem
• Przekąska: buraki z cebulą
• Podwieczorek: fasolka z krewetkami
• Kolacja: pomidor, ogórek, cebula

VII dzień – 1160 kcal

• I śniadanie: jajecznica z 2 jaj, szynka z indyka, 1 pomidor
• II śniadanie: szynka z indyka, 1 jajko
• Obiad: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
• Przekąska: pomidor, cebula, ogórek
• Podwieczorek: plaster sera typu light z kurczakiem
• Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

VIII dzień – 980 kcal

• I śniadanie: buraki z cebulą
• II śniadanie: ser light z kurczakiem
• Obiad: pomidor, cebula, ogórek
• Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
• Podwieczorek: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
• Kolacja: szynka z indyka, 1 jajko

IX dzień – 1050 kcal

• I śniadanie: jajecznica z 2 jaj na szynce
• II śniadanie: ser light z kurczakiem
• Obiad: pomidor, cebula, ogórek
• Przekąska: buraki z cebulą
• Podwieczorek: 1 jajko z sałatką z tuńczyka
• Kolacja: 1 jajko z orzechami

X dzień – 1000 kcal

• I śniadanie: 1 pomarańcza z jajecznicą z 2 jaj
• II śniadanie: pomidor, cebula, ogórek
• Obiad: kurczak z serem typu light
• Przekąska: 1 jajko, sałatka z tuńczyka
• Podwieczorek: pomidor, cebula, ogórek
• Kolacja: 1 jajko, krewetki

Produkty stosowane w diecie:

• nabiały – kefir, twaróg, jogurt,
• pieczywo – pełnoziarniste, razowe,
• kasze – gruboziarniste,
• ryż, makarony,
• warzywa – nasiona roślin strączkowych, fasola, soczewica, ogórki, pomidory, kalafior, papryka, rzodkiewka, sałata zielona, szparagi, kapusta pekińska, seler, brukselka,
• owoce – arbuzy, grejpfruty, śliwki, winogrona, banany, pomarańcze, truskawki, jabłka (owoce te spożywamy w ilościach 200-300 g na dobę),
• białka – mięso z kurczaka, chude gatunki mięsa (cielęcina, wołowina, indyk), ryby morskie (należy pamiętać o normie dobowej, tj. 300 g).

Przykładowe menu

I śniadanie – musli, kawa z mlekiem;

• II śniadanie – kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z masłem, sałatą, pomidorem i wędliną drobiową;
• Obiad – duszona pierś z kurczaka, kasza, sałatka z kapusty pekińskiej;
• Podwieczorek – kanapki z chudym twarogiem, szczypiorkiem i do tego dowolne warzywo, np. pomidor;
• Kolacja – kanapki z chudym twarogiem, szczypiorkiem i do tego dowolne warzywo, np. pomidor.